Entrenamiento de alta intensidad

 

En el mundo Fitness, que se ha puesto tan de moda en los últimos años, existen modalidades de entrenamiento que incluyen ejercicios que van de baja a alta intensidad. Hay quienes combinan dichos intensidades, con el fin de entrenar más en corto tiempo, la modalidad conocida como entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT (por sus siglas en inglés High IntervalIntensity Training).

 

¿Quién puede ejercitarse entrenando más en corto tiempo? Según tu capacidad física, debes ir incrementando de manera progresiva la intensidad de los ejercicios según tu cuerpo te lo permita. Si lo que deseas es entrenar más en corto tiempo, lo mejor es buscar orientación que te permita ejecutar de manera prudente y saludable este tipo de entrenamiento.

 

¿Qué debo hacer para poder entrenar más en corto tiempo de manera efectiva? La idea de este tipo de entrenamiento es que combines ejercicios de alta intensidad con ejercicios de intensidad moderada. Por ejemplo, debes realizar series de 20 segundos de ejercicios de alta intensidad seguido por 60 segundos de intensidad moderada, por espacio de 25 minutos.

 

Los beneficios de entrenar más en corto tiempo son muchos. Sin embargo, podemos mencionarte algunos cuantos:

 

  • Permite al cuerpo quemar grasa

  • Mejora los niveles de masa corporal

  • Aumenta la resistencia física

  • Mejora el rendimiento cardiovascular

 

Lo mejor de entrenar más en poco tiempo es que conseguirás bajar el índice de masa corporal, ya que fomenta el aumento del metabolismo.

 

Por supuesto, no solo debes entrenar más en poco tiempo, sino también mantener una dieta saludable que le permita a tu cuerpo tener la energía y nutrientes necesarios para llevar a cabo estos ejercicios de alta intensidad sin que exista alguna descompensación.

 

Para iniciar tu rutina de entrenamiento en corto tiempo, debes orientarte por especialistas, puesto a que la alta intensidad de los ejercicios puede generar lesiones en tu musculatura que te impidan luego continuar con el entrenamiento.

 

No olvides mantenerte hidratado, ya que al entrenar en poco tiempo, estarás realizando ejercicios de alta intensidad que podrían causar deshidratación.

 

Así que, no esperes más, si deseas quemar grasa y aumentar tu resistencia física, lo mejor para ti es crear una rutina para entrenar más en corto tiempo y conseguir el bienestar que tu cuerpo necesita.

 

 

 

Un verdadero fenómeno que ha venido a estimular el universo de la figura y de la musculación: el CrossFit explota literalmente a lo largo de todos los continentes y llega prometiendo un crecimiento inevitable durante los próximos años. El concepto del CrossFit está en fase con nuestra época y es por eso que ahora es considerado como una nueva moda:

 

 

 

EL CrossFit es sin duda alguna un nuevo cambio en el mundo fitness que hemos venido conociendo desde los años 70. Aquí: adiós a los cursos de coreografías que se llevaban a cabo en las hermosas salas de gimnasios y donde los espejos alimentaban nuestro narcisismo, también nos olvidamos de las máquinas de musculación high tech o incluso de los aparatos de entrenamiento cardio que hasta hace nada eran lo máximo.

 

 

 

Invita a tus amigos a atacar el WOD

 

 

 

En el CrossFit se reivindica una cierta rusticidad. Los equipos son bastante básicos y los entrenamientos pueden tener lugar en donde sea, muchas veces utilizando sólo lo que la naturaleza nos propone. El CrossFit se asocia mucho al concepto de “Garage Gym”- que el movimiento viene apoyando igualmente. Si tienes un pequeño espacio en tu sala o en tu garaje, ahora la moda es invitar a tus amigos a atacar el WOD (entrenamiento del día) que se presenta cotidianamente en el sitio web de la comunidad.

 

 

 

Un método accesible, un sistema abierto, participativo y alternativo

 

 

 

¿Y cómo no iba a terminar siendo una nueva moda? Es inevitable adentrarse en esa fuente abierta de conceptos interesantes. No hay nada más accesible hoy en día que los entrenamientos de CrossFit: pocos materiales y un método gratuito disponible en internet. Entonces, el CrossFit está en perfectamente de acuerdo con nuestra época en tiempo de crisis: no le pertenece a nadie y es la propiedad de todos aquellos que quieran unirse a la comunidad.

 

 

 

Muchos afirman incluso que el CrossFit es algo más que una simple moda: este método puede traernos un resultado muy real, que nos será favorable para el resto de la vida. Una moda sólo tiene un período de existencia y luego desaparece. Entonces, dependerá de ustedes si tomarse al CrossFit como una simple moda o si hacerlo realmente parte de sus vidas.

 

 

 

 

El CrossFit es heteróclito, es decir, que es accesible para todos. Sólo te hace falta una media hora para lograr entrenarte eficazmente y disfrutar de los beneficios de esta modalidad deportiva. Para las personas que tienen muy poco tiempo para dedicarle al deporte, el CrossFit les permitirá mantenerse en forma y reforzarse muscularmente. Para los más aficionados, este deporte resultará perfecto para mejorar su condición física, su rendimiento deportivo y la intensidad de sus entrenamientos. Sea cual sea tu caso, ¡el CrossFit está hecho para ti! No dejes de conocer los grandiosos beneficios de practicar CrossFit:

 

 

 

1- Adiós a la rutina:

 

 

 

Aunque algunos box conserven sus WODs (entrenamientos del día) durante una o dos semanas, la rutina sigue siendo la principal enemiga del CrossFit. Este deporte busca ser lo más completo posible: un día te estarás entrenando como todo un sprinter, al día siguiente practicarás para la halterofilia, luego te adentrarás en la gimnasia… El aburrimiento no existe en las técnicas del CrossFit y te olvidarás de esos deportes rutinarios que no motivaban.

 

 

 

2- Aumenta tu fuerza:

 

 

 

El CrossFit forma atletas pluridisciplinarios, debido al desarrollo de muchas condiciones físicas inimaginables en las personas que lo practican. La fuerza es una de las cualidades atléticas que más se busca desarrollar y, de esta forma, junto al CrossFit te beneficiarás obligatoriamente de este interés en particular.

 

 

 

3- La polivalencia:

 

 

 

El CrossFit te permite mejorar en una multitud de competencias: la resistencia cardiovascular, la rapidez, la flexibilidad, la precisión, el equilibrio, la agilidad, la fortaleza y sobre todo en la coordinación. Al final, un correcto entrenamiento de CrossFit debería permitirte tener, al menos, un nivel respetable en todas esas competencias: terminarás siendo un atleta completo.

 

 

 

4- Superación de uno mismo:

 

 

 

Saltar más alto, correr por más tiempo, levantar más peso… En el CrossFit todo consiste en superar tus propios límites. Tendrás la oportunidad perfecta para conocer tus debilidades y para deshacerte de ellas. Gracias a los entrenamientos variados y de alta intensidad de esta modalidad deportiva, aprenderás a dar siempre lo mejor de ti. Luego, te será más fácil aplicar esta mentalidad en tu vida cotidiana.

 

 

 

 

Muchas personas se unen a la comunidad de CrossFit con la esperanza de comenzar a perder peso. Pero, ¿este método es realmente el mejor para lograr este objetivo? Seguramente te interesará saber cómo te ayudará el CrossFit en la pérdida de grasa:

 

 

 

El objetivo principal del CrossFit es hacerte sacar tu lado más “fitness” posible. Esto quiere decir, que este deporte te llevará a la condición física más saludable que puedas tener. El CrossFit no tiene entonces la intención de hacerte perder peso, pero al contrario, ¡va a ayudarte a desaparecer casi que la totalidad de masa grasa que acumulas en tu organismo! Por definición, el CrossFit evoluciona tu nivel de fitness en relación a la intensidad física que eres capaz de aguantar durante un entrenamiento.

 

 

 

El CrossFit obliga a tu cuerpo a eliminar la grasa

 

 

 

Para progresar y alcanzar una intensidad más elevada, sobre todo si no tienes mucha práctica en las actividades deportivas desde hace un largo período, tu cuerpo se verá obligado a desarrollarse. Esto significa que empezarás inevitablemente a aumentar tu masa muscular. Paralelamente, tu cuerpo estará obligado a eliminar la grasa superflua. Con el CrossFit, es totalmente posible que durante las primeras semanas no veas absolutamente ningún cambio en tu peso: ¿Por qué razón?

 

 

 

Sencillo: vas a ganar peso muscular y vas a perder masa adiposa al mismo tiempo, y como los músculos son más densos que la grasa, no vas a ver ningún tipo de progreso reflejado en la balanza.

 

 

 

Sin embargo, los entrenamientos del tipo CrossFit se encuentran entre los más eficaces para trabajar las reservas de grasas inútiles de tu cuerpo. ¡Sólo debes ser paciente! En algún momento tu masa muscular superará un cierto estado, elevándose de acuerdo a tu metabolismo basal, y luego, el CrossFit te permitirá en fin eliminar esos kilos sobrantes que tanto molestan.

 

 

 

Entonces ya sabes, el objetivo del CrossFit no es hacerte perder masa grasa, pero igualmente te ayudará en tu objetivo como consecuencia colateral del tipo de entrenamiento. En la búsqueda del estado de salud óptima, tu organismo se verá obligado a eliminar esa grasa y a hacerte ganar músculos para mejorar tu rendimiento. El CrossFit te permitirá progresivamente alcanzar tu porcentaje de masa grasa óptima y ganarás una silueta sana y atlética.

 

 

Los CrossFit Games son una competición de CrossFit organizada cada año después de hace más de 8 años. Ella se encarga de agrupar al seno del gigantesco estadio StubHub Center a los mejores deportistas de todo el mundo en esta modalidad. El gran evento tiene lugar en Carson, una ciudad de 100.000 habitantes bordada del mar y situada en California. Los CrossFit Games permiten elegir a la persona más fuerte del mundo tanto en la categoría de hombres como de mujeres.

 

Las pruebas en los CrossFit Games

La competición se desarrolla durante cuatro días con la realización de no menos de 13 pruebas diferentes, como por ejemplo, un kilómetro de nado llevando pesas, diferentes sprints de todos los géneros (la mayoría de las veces cargando pesas con los brazos o en la espalda), pruebas de musculación o de gimnasia e incluso escaladas de muros rocosos. !No suena muy placentero que digamos!

 

CrossFit Games 2014

Los juegos del año pasado han sido ganados por el americano Rich Froning Jr - para la modalidad masculina - por la cuarta vez consecutiva. En cuanto a las chicas, fue la canadiense Camille Leblanc-Bazinet que se llevó la victoria. Más de 210.000 participantes lograron pasar las competencias preliminares y todos llevaban esperanza de lograr formar parte al menos de los 48 mejores en CrossFit de cada región.

 

CrossFit Games 2015

La competición oficial de los CrossFit Games 2015 ha comenzado el 26 de febrero. En un primer momento, todo el mundo tiene derecho a participar. Evidentemente, sólo los mejores que logren superar las diferentes etapas de calificaciones podrán participar en la final internacional en California. Si te interesa participar en los próximos CrossFit Games, sólo deberás inscribirte y realizar cinco Workout of the Day que se realizarán entre el 26 de febrero y el 30 de marzo de este año. Para esto, podrías presentarte en algún Box de CrossFit afiliado a la competición o podrías también filmar tu WOD y subirlo a YouTube. Atrévete a competir en los CrossFit Games: podrías ser tú el hombre o la mujer más fuerte del mundo.